Если вы решили кормить ребенка грудью, очень важно правильно и сбалансировано питаться.

Что же следует есть:
- пищу, содержащую крахмал, такую как: хлеб, рис, картофель, бобовые. С данными продуктами женщина получит дополнительную энергию, которая ей в период грудного вскармливания будет просто необходима;
- пищу, богатую клетчаткой, в особенности хлеб грубого помола, каши, пасту, рис, фрукты и овощи. После родов женщины довольно часто испытывают боли в области живота, сталкиваются с запором. Клетчатка помогает решить обе проблемы;
- больше овощей и фруктов (свежих, в замороженном и сухом виде, законсервированных). Желательно в день съедать 4-5 порций разных фруктов и овощей;
- белковую пищу (рыбу, нежирное мясо, яйца). Рыбу рекомендуется употреблять в пищу по меньшей мере 2 раза в неделю;
- молочные продукты (молоко, сыры, йогурт), во всех данных продуктах содержится кальций (который в период беременности быстро вымывается из организма).

Рекомендуется также выпивать 6-8 стаканов воды.

Витамины
Во время грудного вскармливания рекомендуется принимать комплексы, содержащие витамин Д (ежедневно необходимо принимать 10мкг данного витамина).

Будьте осмотрительны
Иногда при приеме женщиной той или иной пищи ребенок на нее тоже реагирует(сыпь, беспокойство, плач), в таком случае следует прекратить принимать пищу, на которую ребенок плохо реагирует и обратиться к врачу. Вполне может оказаться, что та ил иная пища вызывает аллергическую реакцию у ребенка.

В период грудного вскармливания следует ограничить:
- потребление жирной рыбы до 2 порций в неделю. Под жирной рыбой мы понимаем (свежий тунец, скумбрию, сардины и форель);
- прием напитков, содержащих кофеин, поскольку существует риск, что он попадет к ребенку через молоко. В данный период рекомендуется пить чай, кофе и другие напитки без кофеина;
- у некоторых людей имеется аллергия на орехи и семечки. Если в вашей семье (у вас, вашего супруга либо родственников) хотя бы у кого-либо имеется аллергия на орехи либо семечки, не рекомендуется в период грудного вскармливания употреблять их в пищу.

Нужно ли есть за двоих в период грудного вскармливания?
В период грудного вскармливания очень важно питаться сбалансировано, но нет такой необходимости кушать за двоих.

Не стоит в период кормления ребенка садиться на диету, поскольку это тут же отразится на качестве молока, в итоге ребенок недополучит с пищей жизненно необходимых питательных веществ. Лишний подкожный жир, который приобретается в период беременности, также затем пойдет на производство молока, поэтом, если кормить ребенка грудью, то проблема лишнего веса будет исчезать сама собой.